周四热点-长春肛肠医院-如何保持大便通畅-长春阳光
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发布日期:2024-10-10 00:50:26
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排便是我们生活中很平常的一件事情,一天一次便是理想的排便状态,也是胃肠功能良好的体现。然而有很多人却经常被排便不畅等问题困扰着,对于这种问题,我们该怎样进行调整呢?今天,我们就来聊一聊,怎样才能保持大便通畅?
01调整饮食
平时可适当多吃粗纤维食物,是因为粗纤维食物不被肠道吸收,但能像海绵一样吸收水分膨胀,维持足够体积,刺激肠道而产生便意,有助于粪便的排出。
02练蹲步走
早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在房间转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果比较好。
03不要憋便
如果忍便不排,粪便在肠道内停留太久,水分被进一步吸收,体积也会变小,不足以刺激肠道产生便意。久而久之,直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感,从而加重便秘。
长春阳光医院位于长春鄞州环城南路999号,交通便利。
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